jak jesc

dokladnie, jak ktos chce schudnac wystarczy jesc zdrowo pilnowac kalorii i sie ruszac. i nie obcinac od razu za duzo

po takich "treningach" nie trzeba nic jeść no i białkiem nie uzupełnisz glikogenu, nawet jak 2 godziny będziesz trenował to go nie wypłuczesz.

Bardziej chodziło mi o to czy można sobie tak po prostu trochę aktywności zafundować jak się nie planuje już nic jesc Trening prawidłowy mam ale nie zawsze mi umm wystarcza ;)

[...] do suplementu to nie znam sie za bardzo ale typowy gainer to to nie jest . Co do diety to jedz ile mozesz i najlepiej miesa ,ryb gotowanych albo pieczonych ,wazne zeby mialy jak najmniej tluszczu ,Sery tez mozesz jesc ale w ograniczonych ilosciach poniewaz zawieraja duzo tluszczu . Ja zaczalm cwiczyc miesiac temu i jem duzo wszystkiego co ma malo [...]

zrób lepiej tak 1-10 oma 1-4 meta bo imo. nie opłaca sie jeśc samej metki ? a jak chcesz samą mete to 20 mg e/d 1 tabletka w równym odstępie czasu np co 4 h

[...] na możliwościach fizycznych. Nie ufaj zbyt łatwo ludziom, którzy mówią co powinnaś a czego nie powinnaś jeść. To bardzo mylące. Krok drugi: odpowiednie ćwiczenia. Nie wiem jakie masz ustalone, ale na pewno da się do nich dobrać odpowiednie ćwiczenia, które nie zaszkodzą Ci w uprawianym sporcie (albo pomogą) i spalą zbędną tkankę tłuszczową. [...]

Tak jak napisałem. Staram się jeść zdrowo( jem dzienne zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze) jednak nie jestem w stanie codziennie przyrządzać sobie kurczaka więc biorę białko w proszku by uzupełnić jego brak w diecie. Do tego szukam jakiś suplementów w które warto zainwestować.

hehe dzięki za dobre rady :PP w styczniu zacznę jeść jak smok ;D

Nie chodzi tylko o to by jesc jak smok Jesli nie wazna dla ciebie jest jakos masy to polecam Gain Bolica jesli cie nie zalewa no to masz taniego gainera jedz 5 -6 pelnowartosciowych posilkow dziennie zwieksz ilosc węglowodanow pomoze ci w tym gainer zastosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych a takze do podstaw budowania masy i wróć tutaj za [...]

[...] trening i dodać coś jeszcze i stworzyłem ot taki plan: nogi - przysiady 3 serie 20 powtórzeń plecy - martwy ciąg hantlami, wiosłowanie hantlami 3 serie 15 powtórzeń za jakieś dwa tyg będę miał drążek wolnostojący to dorzucę podciąganie się. klatka - pompki 4 serie po 15 powtórzeń, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 4 serie 15 [...]

A lepiej jeść ją jak widziałem niektórych 5g dziennie codziennie czy cyklami ? Czy jest to już bez różnicy

[...] jeden market. Jutro będe w większym i tam już musi być, przynajmniej sobie spróbuje tego brązowego bo szczerze mówiąc jeszcze ani razu go nie jadłem. Jak na razie to jem biały na kilka sposobów i jest OK. Moge go jeść prawie codziennie, ale pod różnymi pstaciami oczywiście. Na słodko, na słono, jako farsz do rolad, możliwości multum. NEMEZIS

kurde powyliczalem sobie to ale nie mam pojecia jak ulozyc diete na dniu chodze do szkoly wstaje rano herbatka z cytrynka i bulka ziarnista z margaryna i serkiem bialym. w szkole o godzinie 11-10 bulka ziarnista z margaryna i salata i ogorkiem kiszonym do tego woda niegazowana Po szkole obiad godzina 15-00 (ryz ,kurczak gotowany w wodzie , [...]

[...] iz chcesz cos ze sobą zrobic, bo jestes barzdo chudy i sie zle z tym czujesz , czy inny bajer, a wtedy moze zrozumieją iż musisz jesc wiecej/lub co innego co z tego ,ze kupisz sobie tego gainera, jak na niewiele on Ci sie zda, a jezeli pieniadze zainwestuejsz w naturalne pozywienie , to sam za pare miesiecy zrozumiesz o czym tutaj rozmawiamy

Jeszcze nie slyszalem zeby kogos wysypalo po kreatynie, predzej po tym masgainie moze cie to gowno dopasc. MegaAbol to najbardziej syfodajna firma. Kiedys jak skonczylem jesc pare kilo ich bialeczka to dermatolog mogl mi tylko pomodz. Po bialkach innych firm nie mialem takich problemow.

Niema takich, musisz coś jeść, dodatkowo możesz wspomagać się odżywkami, lecz na ten przykład gainer na stałe do Twojej diety zagościć nie powinien, a przynajmniej nie więcej jak raz dziennie.

Najwiecej jest w otrebach pszennych. Dobrze jesc na sniadanie mix otreby przenne + owsiane na wodzie lub mleku. Pozatym duzo maja warzywa, owoce, orzechy i nasiona. Jak zwykle nalezy zachowac umiar. Jedzac duzo blonnika nie mozna zapominac ze blonnik wiaze ze sobaduzo wody wiec trzeba duzo piuc inaczej mozna sie zapchac. Zmieniony przez - [...]

Nie szkodzi, mozesz jesc na sniadanie ryz + mieso + warzywa, mozesz dodac rowniez owoc, ww proste z rana sa mile widziane. Jezeli chodzi o silownie mozesz isc po pierwszym posilku, jak i po drugim rowniez.

nie ma czegos takiego jak dobry / zły cholesterol w jedzeniu. Jesli naukowcy na tym pracują - to są niepowazni poza tym lepiej jesc gotowane niz surowe jaja - są lepiej strawne i nie niosą ryzyka zarażenia salmonellą

Mam 16 lat,ćwicze 1,5 roku , od 0,5 roku systematycznie i bardzo intensywnie, ćwicze w domu przy standardowy domowym sprzencie(ławka, sztanga, hankle)diety nie mam jakiejś dokładnej (ile gram białka na dzień,ile wegli....itd.)ale poprostu jem duzo i staram sie jeść te conajmniej 4/5 posiłków (chodze do szkoły wiec nie jest to takie łatwe) prosiłem [...]